握拍基础
大陆式、东方式和半西方式各有用途，先选择易于控制的握法。
步伐
击球点
发球
3步准备-移动-击球
每周固定练习
稳定优先目标
脚步移动
击球前的小碎步能帮助调整距离，让击球点更稳定。
发球节奏
抛球、蹬地、挥拍需要连贯，初期先追求入区率。
一次训练安排
记录网球握拍、步伐、发球、正反手和训练计划等基础内容。
- 热身和动态拉伸
- 练习空挥与步伐
- 多球固定线路
- 记录失误类型
大陆式、东方式和半西方式各有用途，先选择易于控制的握法。
击球前的小碎步能帮助调整距离，让击球点更稳定。
抛球、蹬地、挥拍需要连贯，初期先追求入区率。
记录网球握拍、步伐、发球、正反手和训练计划等基础内容。